A l’època moderna, molts de nosaltres ens centrem en maneres d’aconseguir un millor rendiment durant el treball i maximitzar quant podem aconseguir en un sol dia. Tot i que aquesta és una mentalitat productiva, sovint no us adoneu del perjudicial que pot ser si descuideu la vostra salut a favor d’incrementar els vostres límits. Un dels problemes majors que ens trobem és la privació de son, que afecta el vostre rendiment més del que no us pensaria.
portàtil no s’instal·len dispositius d’àudio
La dita de dormir bé no s’ha de prendre a la lleugera. Tenir un bon horari de son i assegurar-se que el seu cos tingui almenys 7 hores ininterrompudes de son és molt important. Per ser més productiu, cal dormir prou i subministrar al seu cos l’energia que necessita durant tot el dia.
Com el son afecta la vostra productivitat
Llavors, com afecta exactament el son a la vostra productivitat a la feina? Què podeu fer millor per millorar el vostre son i tenir un millor rendiment durant el dia? Fem una ullada junts.
Falta de son
El primer que hi ha entre vosaltres i la productivitat és un son insuficient. Si no dormiu prou durant la nit, la vostra actuació durant el dia es veurà afectada. Tot i que sempre es pot prendre cafè o begudes energètiques, és extremadament poc saludable consumir diàriament grans quantitats de cafeïna. Aconsellats per l'Acadèmia Americana de Medicina del Somni, els adults sans haurien d'intentar dormir almenys set hores cada nit.
No dormir prou immediatament comença a afectar el dia des del moment en què es desperta. Us sentireu lents i desmotivats per aixecar-vos del llit, no us podeu concentrar, us costarà mantenir-vos creatiu o prendre decisions. Tots són causats per la privació del son.
És freqüent que els administradors [...] considerin la manca de focus o motivació, la irritabilitat i la mala presa de decisions com a causa de la mala formació, la política organitzativa o l’entorn laboral. La resposta podria ser molt més senzilla: falta de son. - The Wake-up Call: La importància del son en la vida organitzativa
Son inconsistent
Innombrables estudis i investigadors públics han demostrat que la regularitat del son és tan important com la quantitat de son que dormiu. Per maximitzar la vostra productivitat i assegurar-vos que la vostra salut està sotmesa a control, heu de dormir una quantitat constant cada dia.
El 2017, un estudi ha demostrat que els patrons de son importen més del que es pensaria. Després d’un grup d’estudiants universitaris, els investigadors van observar patrons de son. El grup que va seguir un horari regular de son va tenir un millor rendiment, mentre que els individus amb un horari esporàdic van patir les conseqüències d’un son inconsistent.
Tot i dormir aproximadament la mateixa quantitat de son cada nit, els estudiants que es despertaven i anaven a dormir en diferents moments tenien GPAs més baixos i retardaven els ritmes circadians. Això demostra que tenir un horari constant augmentarà més la vostra productivitat.
És fàcil veure com les conclusions d’aquest estudi es tradueixen en la vida laboral i la vostra productivitat mentre realitzeu la vostra feina. Igual que la falta de son, el vostre esquema de son afecta enormement el vostre enfocament, l’alerta i la creativitat.
Privació de son per a la vostra salut física
La vostra productivitat no és l’únic que afecta el son. No hauria d’estranyar que un son insuficient i inconsistent també tingui símptomes físics greus. La majoria de les persones que dormen ineficaçment tendeixen a experimentar acidesa d'estómac, braços i cames adormides, mals de cap i molt més.
La privació del son a llarg termini també augmenta el risc de patir malalties cròniques, com la diabetis i les malalties del cor. Combineu-ho amb un augment del consum de cafeïna i els possibles efectes secundaris mentals, com ara depressió i ansietat, i tindreu un desastre a les mans.
A continuació, hem recopilat alguns consells i trucs sobre com podeu recuperar el control sobre la vostra programació. Tanmateix, si sou conscient que el vostre horari de son actual oposa un perill per a la vostra salut física i mental, considereu arribar a un professional.
Les conseqüències potencialment perilloses de la privació del son
El cansament pot provocar conseqüències potencialment greus. El dia a dia es produeixen centenars d’accidents a causa de la privació de son. Això es deu al fet que el son influeix en les vostres capacitats cognitives, incloses la percepció, l’alerta i el temps de reacció.
Les persones privades de son necessiten tenir precaució en tot el que fan i, simplement, no poden confiar que no cometin errors costosos. Sovint, com quan es volen al volant d’un cotxe, aquests errors poden tenir conseqüències tràgiques. - Revista de psicologia experimental: general
Això també es tradueix en errors mentre esteu treballant. Fer les coses sense privar-se del son és una tasca difícil en si mateixa, i és gairebé impossible assegurar-se que el seu treball sigui d’alta qualitat. Molts treballadors acaben cometent errors costosos mentre es troben sota els efectes de la privació del son, que els afecta a ells i a les seves organitzacions de manera negativa.
Com dormir millor per augmentar la vostra productivitat
A continuació s’explica com dormir millor per augmentar la productivitat:
ús elevat de la CPU del sistema Windows 10
Troba el teu millor horari de son
Cadascuna de les nostres vides és diferent, és a dir, que no hi haurà dos horaris iguals. Com s’ha esmentat anteriorment, tenir un son suficient i coherent són les dues coses importants en què cal centrar-se.
Creeu un horari que us funcioni. Construïu l’horari en funció del temps que trigueu al matí a preparar-vos, del que us agrada fer abans d’anar a dormir i de tot el que hi hagi al mig. També és important recordar que no s’ha de sacrificar les coses que t’agrada fer o que vols fer per dormir.
Per exemple, sempre heu d’ajustar una mica de temps a la rutina del matí per prendre un bon esmorzar saludable. Si necessiteu temps per a això, simplement aneu al llit abans.
Transforma el teu dormitori
Per tant, ja heu elaborat el vostre horari i us hi acabeu, però encara no us sentiu a la perfecció. Això podria ser el resultat d’un son de baixa qualitat.
Una cosa que molta gent descuida és assegurar-se que el dormitori sigui un entorn adequat per dormir. Tenir coses sorolloses i distretes a la mateixa habitació que el vostre llit, com ara un televisor, el telèfon mòbil o una mascota, pot alterar el vostre son o fins i tot mantenir-vos despert a la nit. Eliminar aquestes coses del vostre entorn de son farà que el vostre cervell associe el vostre llit amb res més que un somni agradable i energitzant.
Assegureu-vos sempre que el llit sigui còmode i net. Val la pena invertir un matalàs de bona qualitat, així com mantes ponderades. Si cal, compreu una màscara d’ulls còmoda per apagar completament qualsevol llum. Els professionals també suggereixen mantenir el vostre dormitori fresc i fosc. La temperatura ideal per a un son de bona qualitat se situa al voltant dels 16-18 ° C (60-65 ° F).
Mireu el que mengeu i beveu
Feu sempre un seguiment del que consomeu a mesura que avanci el dia. Tenir una dieta saludable no només ajudarà el vostre cos, sinó també la vostra ment. A més de menjar sa i evitar menjar ferralla, refrescos, sucre excessiu, alcohol i altres aliments poc saludables, també us heu de centrar en el temps que mengeu.
L’última vegada que haureu de beure alguna cosa que contingui cafeïna hauria de ser com a mínim 6 hores abans d’anar a dormir. Això garanteix que els efectes de la cafeïna ja s’esvaeixen en entrar al llit, cosa que us permetrà adormir-vos més fàcilment.
Pensaments finals
Per acabar aquest article, ens agradaria recordar-vos alguna cosa important. Si cal, consulteu un professional per obtenir ajuda per crear un horari de son saludable. Moltes persones pateixen afeccions com l’insomni, que requereixen ajuda professional i sovint medicaments.
Us desitgem una bona nit de son saludable i un dia productiu demà. Torneu a nosaltres per obtenir articles més divertits i informatius relacionats amb la productivitat i la tecnologia actual. Penseu en la possibilitat de subscriure-us al nostre butlletí per obtenir tutorials, articles de notícies i guies periòdics per ajudar-vos en el vostre dia a dia.
